いこいの鍼灸院
新宿御苑前駅・新宿駅から徒歩5分

新宿御苑 いこいの鍼灸院の稲吉です(^^)

寒いのはもちろんですが、一日の中でも日によっても気温差が激しく感じます。

自律神経も安定しにくい時期ですので、睡眠もままならない方も多いようです。

皆さんは体調いかがお過ごしですか？

今日は不眠症についてのお話です。

◎不眠症

人は大体、人生の３分の１もの時間を眠ることに費やすことになります。
その睡眠が大事な理由の一つは“疲労を回復させる”ということ。

特に深い眠り（ノンレム睡眠）をとることと、脳の下垂体から分泌される“成長ホルモン”が一気に増えて細胞へと取り込まれ、全身のメンテナンス（修復）を行い、疲労回復に導きます。

ですが！！

・寝つきが悪い（入眠障害）

・睡眠の質が悪い（中途覚醒）

・早朝に目が覚める(早朝覚醒）etc…

この様な状態が続き睡眠の質が長期に渡って低下すると疲労が解消されなくなります！

そして、生活に悪影響を与えるようになり悪循環になってしまいます。

予防や改善方法としては２０分以上の散歩(ある一定スピードで)やジョギング、いつもより一駅～二駅分歩いてみたり、身体を動かす機会を増やす。

・適度に身体を疲労させる

・ストレスを溜めない

・不規則な生活をしない(出来るだけ布団に入る時間と目を覚ます時間を合わせる・スマホやＰＣを寝る一時間前には見ない・食事の時間を定めるetc)

★効果的なツボ≒《失眠 しつみん》です。

ツボを取る方法は簡単！踵の真裏の中央！ど真ん中！

特に寝る前にお灸やドライヤーで温めてあげたり、お灸がなければドライヤーで2、3分間熱してあげるのもおすすめです(*^_^*)温める以外にもゴルフボールを踏み踏みしてあげたりタケフミを踏むのもおすすめですよ✨ぜひ試してみてくださいね♪